こんにちは、イット先生です！
仕事もプライベートも最大限に充実させたい教員５年目の私ですが、ランニングとアコギ弾き語りがすごく好きなんです。時間があれば、外に走りに行ったり、アコギをもって車で弾き語りをしたりしているようなプライベートを過ごすことが多いです(笑)
この【ランニングログ】というカテゴリーでは、練習の記録を定期的に投稿していきたいと思っています。雑記ブログ的なテイストになりますので、どうぞよろしくお願いします。
練習のねらい
練習のねらいとしては、有酸素能力を向上させるために行いました。大体、毎週土日にはロングランを練習で取り入れています。
私は、「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」という本を見ながらメニューを組むことが多いのですが、本書のマラソンメニューの提案の中に、20ｋｍ前後のEペースランが設定されています。
また、有酸素能力が備わっていなければ、無酸素運動に近い練習を行っても効果が高まらないので、週に１回はゆっくりEペースでランニングを行うようにしています。
前日
４時30分に起きて、朝活をし、６時から練習を開始させようと思い、前日は、22時に寝ました。以前は、７時間睡眠を取らなければ、睡眠不足で午後辺りから強い眠気が来ていたのだが、朝活を始めてからあまり感じなくなってきました。朝活を始めて１ヶ月程経つが、今では6.5時間睡眠で丁度いいくらいですね。
大体、次の日の朝に練習を入れている前日の夜は、ストレッチポールを使って体をほぐしています。
妻と楽しく会話をしているうちに眠気が来て、気がついたら朝になっていました。つまり寝落ちをしました(笑)
当日～練習前～
さて、当日の朝です。４時30分に起きる予定が、起きたら４時55分。
オウマイガー、寝坊ではないか、、５時から１ヶ月前に入会した朝活サロンの朝会が始まるので、急いで起床し、ZOOMを立ち上げます。いつもスマホから参戦しているので、立ち上がりのスピードには自信がありますよ。２分ほど遅れて朝会に参戦です。この時点で５時２分。
朝会で意識高めの方々が、各々今日の活動予定をチャットに書き込んでいます。毎日本当に刺激をもらえています、ありがとう。
私は今日も０秒思考を行います。知らない方は、赤羽雄二さんの「０秒思考」という本を見てください。おすすめです。
終わった頃には、５時30分。０秒思考を行っているうちに、動画編集もやりたいと思い、追い朝活します。あ、動画編集はアコギ弾きの動画を編集していました。趣味なんです、ギター。
そんなこんなしているうちに、６時。やばいやばい、30分で準備なんかできません。安定の遅刻ですね。ちなみにランニング前の栄養補給は、ちゃんと摂るタイプです。大体、朝ランするときは、よく売っている小分けのレーズンパン２個と、バナナ２本。飲み物は、コーヒーにココナッツオイルを小さじ１杯ぐらい入れて、たしなみます。
静的ストレッチと動的ストレッチを家の中で行って、６時20分、練習開始です。冬になってから体が冷えるので、家の中でストレッチは行っています。
当日～練習中～
ランニングログを先に載せさせておきます。
この日の天気は曇り。まあ雨じゃないだけマシですかね。
今日の練習予定は、22ｋｍのEペースロングラン。設定はｋｍ／５分20秒と余裕をもった設定です。ダニエルズさんが提唱している「VDOT」だと、私は大体48くらい。Eペースは、５分７秒〜５分45秒です。なので、５分20秒というペース自体はそんなに早く感じないペースなので、気負わないで練習に臨めます。
走る直前で、ツイッターのスペース機能で、教育系のラジオが開かれていたので拝聴しながらランニングしていきます。今日は北方面へどんどん進んでいきます。
１ｋｍ通過。５分３２秒。体が重い。まだ暖まっていないことですかね。気温は２℃でした。国道沿いの道をひたすら走っていくのですが、まあ車が少ない。快適すぎですね。土曜日の６時台は交通量少ないです。
３ｋｍ通過。２ｋｍ〜３ｋｍのラップは、５分６秒。おっと、全然ペースを上げたつもりはなかったのだが、今日は調子がいいのか？全然息が上がる感じはありませんが、前半飛ばして後半失速は、私のよくあるパターンです。
まもなく６ｋｍあたり。市の管理する運動公園でトイレをお借りします。ここでトイレに行かないと、後ほど大きな後悔に見舞われます。さらに自販機でポカリスエットを買います。スマホ決済とても便利ですね～。
10分ほど小休憩を入れてから、練習再開。さらに北上していきます。６ｋｍ過ぎからアップダウンがあるので、そこに備えながら走っていきます。いつの間にか、ツイッターのラジオも終わっていました。教育本の紹介と見解を話されていました。考えが広がって、すごく勉強になった。
11ｋｍあたりで折り返します。空はかなり明るくなってきました。太陽もかすかに出始めて、すごく気持ちがいい。ペースも自然と上がり、、って12ｋｍ通過が４分51秒！？設定をガン無視しておりますね。まあ気持ちよくペースが上がっているからいいか。
17ｋｍ通過。行きで寄った運動公園で水分補給です。時刻は８時ですが、この時間帯になると朝ウォーキング勢がかなり出てきましたね。皆さん健康的で何より何より。
自分も気合を入れ直して残り５ｋｍ！頑張るぞ。気合を入れ直すために、私が入会した朝活サロンのオンラインセミナーを音声だけ繋いで、聞きながら走っていきます。なかなかいないんですね、ランニングしながらセミナー聞く人。運営者の方にお褒めの言葉をいただきました。恐縮です。
正直言うと、この残り５ｋｍがしんどかった・・・。ラップタイムの推移を見てただくと分かるのですが、中盤のｋｍ／４分台から、５分台１桁に落ちていますよね。そこはお腹に差し込みがきて、悶ながら走っていました。このときの思考は、「とりあえず500ｍ頑張ろう」です。私のランニングアプリは500ｍごとにラップタイムを音声アシスタントしてくれるので、そこをモチベーションにがんばります。
残り３ｋｍ。やばい、差し込みがめちゃくちゃえげつない・・・。背中が丸まりつつも、人差し指でお腹を押し当てて、なんとか我慢する。
残り２ｋｍ。少し収まってきた。あとちょっとだ、頑張るぞ！！
残り１ｋｍ。このままゴールだ！今までは下り基調ですが、ここから平坦に変わる。さらに残り400ｍからは極めつけの登りがある。さて、ここが勝負！
平坦になった途端、またあの差し込みが・・・。やばいやばい、耐えろ自分！
ペースはなんとか持ちこたえているのでこのまま登りに突入だ。最後はもう意地です。ロングランとはそういうものなんですね～。
残り100ｍ。ラストスパート（決して速くはない）を振り絞って、22ｋｍフィニッシュ。最後のラップは、５分９秒。合格です。
流しを４本ほど入れて、今回の練習終了となります。
成果と反省
- ２０ｋｍ以上のロングランを１ヶ月ぶりに行ったので、距離的には十分合格。
- 設定よりも速く走れた。次はもともとの設定ペースに戻して、距離を伸ばしていくか
コメント