イットみなさんこんにちは！イット@it_coach0412です！！
この記事を見てくださっている方で、こんな悩みはありませんか？？
・ランニングを始めたものの、なかなか習慣にできない
・モチベーションが上がらない
・始めたいけど何から取り組めばよいか分からない
ランニングは手軽に始められるアクティビティとして知られていますが、単調で飽きが来ることもあります。きっとこの記事を見てくださっている方は、「初めは頑張っていたのに、最近は走るのがめんどくさい」と感じているのではないでしょうか？
今回は、ランニング初心者さんに向けて、「ランニングが続かない？楽に続ける５つのコツとは？」というテーマでお話ししていきます✨
イットあなたの「ランニング魂」に火をつけてください！
・ランニングを楽に続けるコツが分かる！
・モチベーションが上がる！
・これからランニングを始める方が「何から始めればよいか」が分かる！
高校の部活は陸上部に所属し、大学のアルバイトで「スポーツトレーナー」をやっていました！経験や知識をもとに、健康によいランニングメソッドについても紹介していきます✨
それでは、見ていきましょう！
ランニングを楽に続ける５つのコツとは？
ずばり、以下の５つです！
- スケジュールを組み込む
- お気に入りの音楽や音声配信を聞く
- ランニング仲間を作る
- 大会に出てみる
- 走れなかった自分を責めない
順番に見ていきましょう。
①スケジュールを組み込む
ランニングをあらかじめスケジュールに組み込んでみるといいです！仕事や家事で忙しい方におススメです。
スケジュールに組み込むことで、ランニングありきで１日を計画できます！
今日は仕事が忙しくてランニングできなかった・・・
いつランニングしようか？
こんな悩みが格段に減ります！！
僕の場合だと、毎週水曜日の18時～、毎週土曜日の６時～の週２回をGoogleカレンダーに入れています。あらかじめ入れておくことで、「仕事を早く終わらせなきゃ」という思考が働きます✨
ランニングを楽に続けるために、あらかじめスケジュールに組み込みましょう！
②お気に入りの音楽や音声配信を聞く
走っているときにお気に入りの音楽や音声配信を聞くのもアリですね！ランニングする楽しみの１つにしてみるのはいかがでしょう？
音楽には気分を高める効果がありますので、体を動かすスイッチになります！
また、音声配信を聞くことで知見も広がります。自分の貴重な時間を割いてランニングに充てているので、時間を効率的に使う考えはとてもよいことです💡
僕の場合だと、
・Youtubeでお気に入りの音楽を聞く
・Voicyで教育系配信者のラジオを聞く
この２つをやりながら、ランニングをしています！
注意したいのは、車や通行人とぶつかるリスクもあることです💦あくまで安全第一でランニングを実施してくださいね。
お気に入りの音楽や音声配信を聞いて、ランニングを充実させましょう！
③ランニング仲間を作る
１人じゃつまらない・・・
会話をしながら走りたい！
そんな方は思い切って、ランニング仲間を作ってみましょう！
何事も１人だと飽きがくるものです。ランニングのモチベーションを保つためには、
・小さい目標を達成すること
・健康を実感すること
・ランニング以外の価値があること
の３つが挙げられます。
ランニング仲間を見つけることは、「ランニング以外の価値があること」に含まれます。
簡単に仲間を見つけられないよ！
そんな方は、走る場所を変えてみるのはいかがでしょう？運動公園場などに行くと走っている人が多くいるので、自然と走りたい気持ちになってきます！
まとめると、ランニング仲間を作ったり、走る場所を変えるのがおススメです！
④大会に出てみる
思い切って大会に出てみるのもおススメです！大会にでることで、先ほどお伝えした「小さい目標」を立てることができるので、ランニングが習慣化することにつながります✨
始めたばかりで出れる大会なんてない！
そう思っている方は、短い距離から出てみませんか？
感染症も落ち着いてきて、全国各地で大会が開催されるようになりました！大会によっては、３ｋｍや５ｋｍの部もありますよ！
どうやって申し込むの？
申し込みは、「ＲＵＮＮＥＴ」を使うとよいです！
全国のランニング大会を集約したサイトであり、会員登録は無料！簡単に登録することができます😊
日常のランニングに飽き飽きしている方も、大会に出てみることでモチベーションアップ間違いなしです！
⑤走れなかった自分を責めない
最後は、走れなかった自分を責めないことです。
「ランニングしようと決めていたのに、走れなかった」
こんなことありますよね？
始めて間もない頃は、やる気があるので走れなかった自分を責めがちです💦
しかし、自分を責めることで、ランニングが娯楽ではなく「義務」になってしまいます。
- 走らないとならない
- 決めたことを守らない自分はダメだ
どんどんランニングが嫌いになってしまいます。
ですので、「走れない日もある」と思うことが大事です！そして、スケジューリングをするときに無理をせず、こなせる頻度と時間で計画することが大切です💡
それでも走らないとダメなんだ！
そんなストイックな方は、「走れなかった＝ダメだ」と思いがちなので、走り始めるまでのハードルを下げるといいですね。
具体的には、
・ランニングの用意を寝室に置いておく
・20分だけでもいいから走る
・散歩の延長でランニングを組み込む
こんな風に、自然と走りたくなるような仕掛けを入れておきましょう！
まとめ～ランニングを継続させよう！～
いかがでしょうか？ランニング初心者さんに向けて、『ランニングが続かない？楽に続ける５つのコツとは？』というテーマでお話ししました✨
ランニングを楽に続けるコツをおさらいすると、
- スケジュールを組み込む
- お気に入りの音楽や音声配信を聞く
- ランニング仲間を作る
- 大会に出てみる
- 走れなかった自分を責めない
の５つでした。
始めて１ヵ月くらいはモチベーションが高いので、自然と続くのですが、慣れてくると「走らなくても、まあいいか」と思いがちです。ですが、一度長く休んでしまうと体力を戻すのが大変になります💦
ですので、続けられるペースで継続していくのがとても大事！ぜひ、コツを参考にしていきながら、よりランニングを好きになってくれたら嬉しいです🍀
僕が運営するオンラインコミュニティ『Lifeffull-ライフル-』では、人生をテーマにやりたいことを実現させて、人生を充実させる活動を行っています。興味がある方、無料で入会することができます。
このブログでは、「仕事もプライベートも最大限に充実させる」ためのメソッドをたくさん発信しておりますので、よろしければこれからも見ていただけると嬉しいです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！！
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